Методы нормализации состояния в стрессовой ситуации
Для того, чтобы противостоять внезапному стрессу, особенно важно правильно вести себя в самые первые минуты его возникновения. Вначале необходимо срочно сменить обстановку, физически отдалиться от того места и от тех людей, с которыми был связан стресс. Затем нужно отдалиться от них еще и психологически. Для этого используйте следующие методы:
- Главное в психологической борьбе со стрессом – устранить наплыв негативных мыслей, которые всегда усугубляют неприятную ситуацию. Нужно устроить себе короткую, хотя бы минутную передышку, сделать перерыв для взвешенных размышлений и принятия обдуманных решений.
- По возможности перейдите в другое помещение, прогуляйтесь по коридору. Еще лучше – выйти на несколько минут на улицу.
- По исследованиям немецких ученых, несколько минут, проведенных на морозе, полностью снимают стресс. Поэтому зимой выйдите на улицу или распахните окно. Летом – подержите кисти рук под холодной водой.
- Следите за своим дыханием. Если вы хотите оставаться хладнокровным и эмоционально не зацепленным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха. В стрессовой ситуации рекомендуется дыхание животом, язык при этом прижат к небу.
- Досчитайте от 1 до 10 и обратно. Можно связать счет с ритмами естественных физиологических процессов организма, например, считая каждый вдох и выдох или удары пульса.
- В последующие минуты рекомендуемые действия различаются в зависимости от превалирующего канала поступления информации:
- Если вы визуал, человек «зрительного» типа, – проведите мысленную «инвентаризацию» окружающих предметов, медленно перемещая взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом из них взгляд на 1 – 2 секунды и произнося их названия (мысленно или шепотом);
- Если вы аудист, человек «слышащего» типа,– можете послушать музыку или вспомнить и мысленно воспроизвести любимую мелодию;
- Если вы кинестетик, человек «двигательного» типа,– срочно займитесь хотя бы на 10 – 15 минут любой деятельностью, связанной с активностью мышц, с движением.
